Врач нейрохирург Рауль Жандиаль в своей книге NeuroFitness собрал многочисленные результаты исследований мозга и самые яркие цитаты из журнала Science (как вы понимаете это самый уважаемые научный журнал в мире) по улучшению памяти. Итак топ 5 секретов от врача нейрохирурга.

1. Спать согласно своим биоритмам и возрасту. Сон является самым главным ингредиентом хорошей памяти. Спать нужно не меньше 7 часов в сутки, учитывая свой биоритм. Да, у нас у всех есть свой биоритм. В 2017 году дали нобелевскую премию за «открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов» .

2. Интервальное голодание. Когда мозг немного голодает (немного!!!), сохраняя при этом нормальный каллораж (не худеем), включаются механизмы активации мозга. Когда мы еще бегали по лесам и пещерам в поисках еды, непродолжительная голодовка как-бы запускала мозг в интенсивную работу: "давай соберись тряпка... думай где раздобыть еду!". Результаты исследований воздействия интервального голодания на мозг феноменальные. Сам доктор устраивает 2 дня в неделю под интервальное голодание: в понедельник и четверг он не ест завтрак и поздно обедает.

3. Осознанное дыхание. Это дыхание на 4 счета: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Если 10 минут в день такое упражнение, то когнитивные способности улучшаются существенно. Доктор, кстати, приводит феноменальные результаты восстановления больных после операций по удалению опухолей мозга, которым существенно помогло такое дыхание. Механизмы осознанного дыхания связаны с изменением состава крови и влиянием на работу блуждающего нерва.

4. Средиземноморская диета. Оказывается, эта диета имеет доказанную эффективность. Доктор не рекомендует кетодиету и просит существенно ограничиться со стейками и жареной картошкой.

5. Развитие пластичности мозга. Нейропластичность — способность клеток мозга реорганизовываться под изменяющиеся потребности человека. Именно нейропластичность позволяет нам учиться и адаптироваться к новым условиям. Каждый день новый опыт понемногу перестраивает наш мозг и это его его свойство мы можем использовать во благо себе. Все новое рождает новые нейронные связи в мозге. А изучение языка это и есть рождение новых нейронных связей.

Чтобы повысить нейропластичность мозга нужно стараться выполнять простые действия не доминантной рукой, делать простые действия с закрытыми глазами, ездить на машине без навигатора.

Топ 5 секретов существенно улучшить память